18 nad

[...] MOC, dokładam ciężaru za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w [...]

[...] nie stracił. Po za tym mam już niezbyt duza mase ciała i tłuszcz nie leci juz tak łatwo Co innego sport, tutaj to sie meczyc moge, bo lubie i to bardzo. zastanawiam się nad zmiana celu z redukcji fałdki na bieganie. Tak mówie powaznie zaczyna mi sie to podobać, zreszta zawsze lubiłam biegac. Pomyślałam sobie, że dosc tej walki z wiatrakami i [...]

[...] 3:1 1. Bułgaria 4 4 0 12-3 8 2. Włochy 4 3 1 11-5 7 3. Czechy 4 2 2 7-6 6 4. Wenezuela 4 2 2 7-8 6 5. USA 4 1 3 5-10 5 6. Iran 4 0 4 2-12 4 Czesi nadspodziewanie łatwo pokonali Wenezuelę, ale jeśli jutro nie uda im się pokonać Bułgarów to będą mogli mieć kłopoty z dostaniem sie do drugiej fazy. Matej Kazijski [...]

[...] juz ile mam spozywac teraz kcal nastawilem sie na 1800 do tego chce zaczac biegac ze wzgledu na trozpoczynajacy sie rok szkolny wieczorem ok 21:30 z 45 minut myslalem tez nad l- karnityna Jesli chodzi o diete to z jej ulozeneim ze wzgledu na szkole bede mial problem narazie mam sniadanie :) płatki owsiane (górskie) 0,75g + mleko 0,5% 250ml [...]

waga 88 reka 42 wycisk klata 130 staz dlugi ale cwiczylem raczej epizodycznie i po raz milionowy wracam na silke wiec i nad cyklem rozmyslam . oto co sobie wymyslilem 1.week 30 metki 500 enana 500 primki 2.week 30 metki 500 enana 500 primki 3.week 30 metki 500 enana 500 primki 4.week 30 metki 500 enana 500 primki 5.week 30 metki 750 enana 500 [...]

moda prosze o zmiane w temacie(ale wam gitare na zawracam):) "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-efekt końcowy 18,19 str

a i zapomniałem linka wkleić ] "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-efekt końcowy 18,19 jeszcze raz dzięki!!

to znowu ja sorry.nie wiedzialem,że tak wyjdzie kiepsko w tytule bardzo prosze o jeszcze jedną zmiane:) w moim temacie "2,5 roku ciężkiej pracy nad sylwetką-11,13-18,19-efekt końcowy" przepraszam i z góry dziekuje moderatorom ]]

[...] to nie tylko wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa - czyli baza, jest jeszcze wytrzymalosc silowa i szybkosciowa. Jedno nie idzie z drugim i trzecim w parze i trzeba pracowac nad kazdym z elementow z osobna. Nie da sie kompleksowo zrobic formy biegowej biegajac tylko wolno i dlugo - i tylko krotko i szybko. Mam tu na mysli 10-12 km - sa to [...]

[...] spiecie i rozpiecie. Ciezko. Najlepsze cwiczenie dla brzucha w wodzie - plywanie nogami do przodu. Test - mocny brzuch - to 50 metrow z nogami do przodu tak, by czubki palcow i wierzcholki kolan wystawaly nad powierzchnie wody :) PS. Gadget :) https://www.youtube.com/watch?v=4NV99i8Bmzk Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-10-18 20:03:25

Dziś szybki, mocny trening: 5 obwodów: 10x przysiad z workiem bułgarskim ok. 20kg 10x uderzenia kafarem w oponę (10 na jedną stronę) 5x wyciskanie hantla 16kg nad głowę (5x na jedna strone) 10x wąskie pompki czas: 11min 48sek /SFD/Images/2015/5/5/d11b70d464ae43c9838fe7b61c6def5e.jpg Dzisiejsza matura to jakiś żart, jako skromna osoba spodziewam [...]

[...] (4), Arredondo (libero) i Salas Niemcy: Hanke (4), Beier (8), Radzuweit (3), Brinker (8), Kozuch (18), Ssuschke (6), Dürr (libero) oraz Thomsen Za niespodziankę chyba należy uznać tak łatwe zwycięstwo Niemek nad drużyną Kuby, choć wydaje mi się, że nic na tym turnieju nie może dziwić Tak więc Niemki jutro zagrają z nami o 5 miejsce.

[...] - fakt Spider to killer w stójce i czysta perfekcja, ale obsrany Okami został jak dzieciak zjedzony, ale whatever u know 2) Boetsch - PRESJA! Czyli jak wywrze się presje nad Okamim w stójce to większość może go znokautować dlatego z jednej strony KO Boetscha w III rundzie po wcześniejszej dominacji Okamiego to niby fart z drugiej strony żaden [...]

[...] na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade [...]

[...] +85 kg 1. Strój: o koszulka sportowa odsłaniająca stawy łokciowe, o spodenki sportowe krótkie lub długie typu legginsy, o dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 1. Wykonanie: o zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a. pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w [...]

[...] rozkmine - w miejsce xxxów musze wstawić jakies białko - jak bede miał wciąć następne 150g sera to zbieleje :P a pozatym ser do kaszy moze mi niezbyt smakowac. Pomyślałem nad jakąś odżywką białkową - moze byc naprawde OK posiłek i odżywka do popicie - pytanie brzmi jaką polecacie ?? Jakies nazwy ?? Firmy ?? Ceny ?? Wielkości ?? Opłacalność ?? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ShawNs PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

ankieta :) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Outlaw77 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin95c PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

Dopiero miesiąc a brzuch się wciągnął znacznie.:-) Nogi masz szczupłe, ja bym nad postawą popracowała.;-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-05-18 14:03:49